Les techniques d’imagerie et de distraction peuvent se révéler utiles lorsque l’anxiété vous gagne. En effet, il peut être utile de distraire votre attention pendant une courte période (habituellement, pendant les instants les plus anxiogènes). Cet exercice peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à garder votre anxiété à des niveaux plus supportables. Voici quelques exemples de techniques de distraction que vous pourrez mettre à l’essai tout juste avant une injection :

• Concentrez-vous sur un objet et décrivez-le le plus en détail possible.
• Adonnez-vous à une activité qui occupe l’esprit, par exemple, comptez à rebours par multiples de 7, à partir de 1000, ou trouvez des noms d’animaux commençant par chacune des lettres de l’alphabet.
• Pensez à un endroit qui vous procure détente et sentiment de sécurité – que pouvez-vous voir, entendre, sentir et ressentir

Des paroles d’encouragement et des félicitations qu’on se dit à soi-même peuvent nous aider lorsqu’on ressent de l’anxiété. Voici quelques exemples de phrases que d’autres personnes aux prises avec la peur des aiguilles ont trouvé utiles :

Exemples de paroles d’encouragement :

• Il faut seulement que je concentre sur ma respiration pour qu’elle soit régulière et calme.
• Si je relâche mes muscles, tout ira mieux.
• Je fais ça pour ma famille, mes enfants et moi-même.

Exemples de paroles de félicitations :

• J’ai réussi à surmonter ma peur!
• Je peux être fier/fière de mes progrès.
• Je réussis de mieux en mieux à combattre cette peur.